Wide-Grip Lat Pulldown

0 1٬430

ارشادات التمرين :

1. إجلس على جهاز “پُل-داون” مع بارعريض موصول بالجهاز وثبت وسادة الأمان الخاصة بالركبة حسب الإرتفاع المناسب لك ، حيث ستحمي هذه الوسائد جسمك من التحرك بسبب مقاومة الوزن.

2. بقبضتي يديك موجهة نحو الأمام ،أمسك البار مباعداً بين يديك بمسافة اكبر من عرض كتفيك ، مع تحريك جسمك للخلف صانعاً زاوية مقدارها 30 درجة لتكوَّن قوساً في منطقة ظهرك السفلية مع رفع صدرك للأعلى وللأمام.

3. أطلق زفيرا وابدأ بسحب البار للاسفل حتى يلامس البار عضلات صدرك العلوية وذلك بسحب الكتفين والذراعين للأسفل وللخلف مع الحرص على شد عضلات الظهر عند هذه الوضعية وثبات ظهرك مع حصر الحركة في ذراعيك وساعديك فقط. توقف للحظة عند هذه الوضعية ثم خذ نفساً عميقاً وعد لوضعية البداية ثم قم بتكرار التمرين حسب توصية برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة :

يمكن أداء هذا التمرين بسحب البار خلف رقبتك لكن لا يُنصح به لإمكانية حصول إصابات.

قد يعجبك ايضا