Weighted Ball Side Bend

0 320

ارشادات التمرين :

1. قم بالاستلقاء على جانبك الأيمن على كرة تدريب بشكل بطئ وهادئ بحيث يلتقي تقوس جانب وركك وخصرك مع تقوس الكُرة ، ثم قم بمقاطعة رجليك مع إبقائهما مستقيمتين و أبقي قدميك ملامستين للأرض ، وضع ويدك اليسرى ملامسة طرف خصرك الأيسرعبر جذعك فوق عضلات بطنك الجانبية.

2. إبدأ بتحريك كتفك بحركةٍ واحدةٍ مع جذعك نحوَ الأعلى بالتزامنِ مع إطلاق الزفيرِ و بالتزامنِ مع شدِّ عضلاتِ بطنك الجانبيةِ حتى تصلَ الى أعلى مستوى لشدِّ العضلات ، وتوقف عند هذه الوضعية للحظة ، ثم عُد إلى وضعية البداية وقم بتكرار التمرين للجانب الآخر.

قد يعجبك ايضا