V-Bar Pulldown

0 380

ارشادات التمرين :

1. إجلس على جهاز “پُل-داون” مع قبضة “ڤي بار” موصولة بالجهاز وثبت وسادة الأمان الخاصة بالركبة حسب الإرتفاع المناسب لك ، حيث ستحمي هذه الوسائد جسمك من التحرك بسبب مقاومة الوزن.

2. أمسك القبضة براحات يديك موجهة لبعضها البعض وحرك صدرك نحو الأمام مع إمالة جسمك نحو الخلف بزاوية مقدارها 30 درجة و ذلك لتتمكن من تحريك عضلات ظهرك الجانبية بشكل أفضل.

3. أطلق زفيرا هادئا بالتزامن مع سحب البار نحو الأسفل وشد عضلات لوح ظهرك وعضلات ظهرك الجانبية وتابع السحب حتى يقارب البارعلى ملامسة صدرك. توقف للحظة عند هذه الوضعية ثم عُد بهدوء نحو وضعية البداية بالتزامن مع أخذ نفس عميق وقم بتكرار التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي ، مع الحرص على اختيار الأثقال المناسبة لمستواك التدريبي.

قد يعجبك ايضا