Upright Barbell Row

0 1٬172

ارشادات التمرين :

1. أمسك البار الأعوج بحيث تكون راحات يديك موجهة نحو جسدك و قبضتاك متباعدتين بمسافة أقل من عرض كتفيك و بحيث يستقر البار على فخذيك مع مد يديك بشكل تام و صنع انحناء بسيط لمفصلي الكوع مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

2. إرفع البار باستخدام عضلات كتفيك بالتزامن مع إطلاق زفير هادئ لتركيز الجهد برفع كوعيك للأعلى حتى يصل البار إلى ذقنك تقريبا , إحرص على إبقاء البار قريبا من جسمك خلال الحركة وعلى أن تكون أكواعك أعلى من مستوى سواعدك في أعلى الحركة. 3. توقف قليلا عند هذه الوضعية ثم خذ نفساً عميقاً و ابدأ بإنزال البار حتى يصل لوضعية البداية ببطئ وقم بتكرار التمرين حسب توصية برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة :

يمكنك تأدية هذا التمرين باستخدام بارمستقيم أو دمبل , أو باستخدام الكيبل المنخفض الموصول بالبار المستقيم او الأعوج أو الحبل.

قد يعجبك ايضا