Underhand Cable Pulldowns

0 589

ارشادات التمرين :

1. إجلس على جهاز “پُل-داون” مع بار عريض موصول بالجهاز وثبت وسادة الأمان الخاصة بالركبة حسب الإرتفاع المناسب لك ، حيث ستحمي هذه الوسائد جسمك من التحرك بسبب مقاومة الوزن.

2. بقبضتي يديك موجهة نحو جسمك ، أمسك البار مباعدا بين يديك بمسافة أقل من عرض كتفيك ، مع تحريك جسمك للخلف صانعاً زاوية مقدارها 30 درجة لتكوَّن قوساً في منطقة ظهرك السفلية مع رفع صدرك للأعلى وللأمام.

3. أطلق زفيرا وابدأ بسحب البار للأسفل حتى يلامس البار عضلات صدرك العلوية وذلك بسحب الكتفين والذراعين للأسفل والخلف مع الحرص على شد عضلات الظهر عند هذه الوضعية وثبات ظهرك مع حصر الحركة في ذراعيك وساعديك فقط. توقف للحظة عند هذه الوضعية ثم خذ نفساً عميقاً وعد لوضعية البداية ثم قم بتكرار التمرين حسب توصية برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا