Triceps Pushdown – V-Bar Attachment

0 809

ارشادات التمرين :

1. قم بتوصيل “ڤي بار” مع جهاز الكيبل المرتفع وأمسكه بقبضة موجهة نحو الأسفل مع المباعدة بين يديك بمسافة مساوية لعرض كتفيك ، و حافظ على استقامة ظهرك مع صنع انحناء بسيط في خصرك نحو الأمام. واجعل ذراعيك العلويتين ملازمتين لجانبيك وعاموديتين على الأرض أثناء الإمساك بالبار و طوال التمرين.

2. أطلق زفيرا هادئا وقم بدفع البار نحو الأسفل بجهد من عضلات الترايسبس حتى يلامس مقدمة فخذيك اثناء مد ذراعيك بشكل كامل ، توقف للحظة ثم خذ شهيقا وابدأ برفع البار ببطىء نحو الأعلى لوضعية البداية وقم بتكرار التمرين حسب برنامجك التدريبي.

الوضعيات المختلفة : يمكن تأدية هذا التمرين باستخدام أنواع مختلفة من القبضات المتصلة بالكايبل.

قد يعجبك ايضا