Triceps Pushdown – Rope Attachment

0 387

ارشادات التمرين :

1. قم بتوصيل حبل مع جهاز الكيبل المرتفع وأمسك بطرفي الحبل في كل يد مع موجهاً راحات يديك نحو بعضهما البعض وانحني نحو الأمام قليلاَ.

2. أطلق زفيرا هادئا وابدأ بتحريك الحبل نحو الأسفل مع تحريك طرفي الحبل بيديك نحو جانبي فخذيك باستخدام عضلات الترايسبس ، ومع نهاية الحركة يجب أن تكون يداك ممتدتين وعاموديتين على الأرض. احرص على ثبات جذعك و الأجزاء العلوية من أئرعك لحصر الحركة في الساعد فقط.

3. توقف عند وضعية الشد السابقة للحظة وخذ نفسا عميقاً ثم ابدأ بالعودة نحو وضعية البداية وقم بتكرار التمرين بما يتناسب مع برنامجك التدريبي.

الوضعيات المختلفة : يمكن تأدية هذا التمرين باستخدام أنواع مختلفة من القبضات المتصلة بالكايبل.

قد يعجبك ايضا