Triceps Pushdown

0 445

1. قم بتوصيل بار مستقيم مع جهاز الكيبل المرتفع وأمسك البار بقبضة موجهة نحو الأسفل مع المباعدة بين يديك بمسافة مساوية لعرض كتفيك ، و حافظ على استقامة جذعك و الإنحناء البسيط نحو الأمام. إجعل الأجزاء العلوية من أذرعك ملازمة لجانبيك وعامودية على الأرض أثناء التمرين.

2. أطلق زفيرا هادئا وقم بشد البار نحو الأسفل بجهد من عضلات الترايسبس حتى يلامس البار مقدمة فخذيك أثناء مد ذراعيك لتنحصر الحركة في الساعدين فقط ، توقف للحظة ثم خذ شهيقا وابدأ برفع البار ببطىء نحو الأعلى رجوعاً لوضعية البداية وقم بتكرار التمرين حسب برنامجك التدريبي.

الوضعيات المختلفة : يمكن تأدية هذا التمرين باستخدام قبضات مختلفة متصله بالكيبل.

قد يعجبك ايضا