Triceps Overhead Extension with Rope

0 450

ارشادات التمرين :

1. إختر ثقلا مناسباً وقم بوصل حبل مع جهاز الكيبل المنخفض ، ثم أمسك الحبل بكلتا يديك موارياً الجهاز بظهرك مع وضع يديك خلف راسك و بحيث يكون أكواعك موجهة نحو الأعلى.

2. إبدأ بشد الحبل بعيدا عن الجهاز بجهد من عضلات الترايسبس مع الحفاظ على ثبات الأجزاء العلوية من أذرعك لتصبح يداك فوق رأسك مع الشد على عضلات الترايسبس ثم عد نحو الأسفل ببطء حتى الوصول لوضعية البداية و قم بتكرار التمرين بما يتناسب مع برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا