Thigh Abductor

0 452

ارشادات التمرين :

1. إجلس على جهازِ الأبدكترز واختـَر الوزنَ المناسبَ ثم ضعْ رجليك بشكلٍ ثابتٍ على الجهازِ مُمسِكاً بالمقبضَين الجانبيَّيْن  و احرص على أن يكونَ ظهرُك مستقيماً بحيثُ يشكلُ زاويةَ 90 درجةٍ مع رجليك.

2. أطلق زفيراً هادءاً وحرِّك فخذيك بعيداً عن بعضِهما البعضِ عن طريقِ ضغطِهما على المنطقةِ الموسَّدة من الجهازِ وتوقـَّف للحظه عند نقطة الشد القصوى ، ثم أرجعهُما لوضعية البداية بالتزامن مع أخذ شهيقٍ عميقٍ .

قد يعجبك ايضا