T-Bar Row

0 329

ارشادات التمرين :

1. قف و ضع البار بين رجليك بعد أن قمت بوضع الثقل المناسب ، ثم انحني نحو الأمام للإمساك بالبار براحات يديك موجهة نحو الأسفل وابدأ برفع البار حتى يصل لمستوى ركبتك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

2. ابدأ بسحب الوزن نحو الأعلى باتجاه صدرك مع النظر إلى الأمام حتى يلامس البار صدرك ، توقف للحظة مع تركيز الجهد والشد على عضلات منتصف ظهرك ثم عُد الى وضعية البداية ببطء وقم بتكرارالتمرين حسب توصية برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا