Superman

0 847

ارشادات التمرين :

ضع فرشة تمرين على الأرض واستلقِ على بطنك مع مد كل من ذراعيك ورجليك ، ثم أطلق زفيرا بالتزامن مع رفع ذراعيك وقدميك وصدرك عن الأرض مع الابقاء على هذه الوضعية للحظة بالإضافة إلى ضغط وشد عضلات الظهر السفلية بحركة تماثل حركة طيران سوپرمان ، ثم قم بالرجوع لوضعية البداية وكرر التمرين حسب توصية برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة:

يمكن تأدية التمرين باستخدام رِجل وذراع واحدة في كل مرة.

قد يعجبك ايضا