Stomach Vacuum

0 475

ارشادات التمرين :

1. قف باعتدال مباعداً بين قدميك و ضع يديك على خصرك ، ثم ابدأ باخذ نفس عميق قدَرَ الإمكان مع شفط بطنك باتجاه ظهرك قدَرَ المستطاع و تخَيَّل أن مقدمة َ بطنِك تُلامِسُ عمودَك الفِقـْري ثم حافظ على هذه الوضعية.

2. يجبُ أن تستمرَّ كلُّ عمليةِ انقباضٍ من 20-60 ثانية ً مع الحفاظ على عملية شفط البطنِ وأخذِ أنفاسٍ معتدلةٍ خلالَ هذه المُدّة ثم خذ شهيقاً عميقاً وأعِدْ مَعِدَتَكَ لوضعيتها السابقة.

قد يعجبك ايضا