Stiff-Legged Barbell Deadlift

0 852

ارشادات التمرين :

1. قف بشكل معتدل مُباعداً بين قدميك و قم بثني ركبتيك قليلا وأمسك البار براحات يديك موجهة نحو الأسفل.

2. خذ نفساً وابدأ بإنزال البار مع الحفاظ على ثبات ركبتيك عن طريق ثني خصرك وإبقاء ظهرك مستقيما ، ثم تحرك نحو الأمام كما لو كنت تريد أن تلتقط شيئاً عن الأرض حتى تشعر بشد في عضلات الافخاذ الخلفية ، واحرص على إبقاء البار قريبا من ساقيك خلال الحركة ، ثم عاود رفع البار نحو وضعية البداية بالتزامن مع زفير منتظم. كررهذا التمرين حسب توصيات مدربك.

تنبيه :

تجنب أداء هذا التمرين في حال وجود أي مشاكل لديك في منطقة الظهر.

وضعيات مختلفة :

يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام الدمبلز بدلا من البار.

قد يعجبك ايضا