Standing Rope Crunch

0 805

ارشادات التمرين :

1. قف بظهرِكَ مواجهاً برجَ الكيبلِ بعدَ توصيل حبلٍ مع پولي مرتفعة واختَر الوزنَ المناسبَ ثم أمسِك الحبلَ بيديك الإثنتين فوقَ كتفيك وأمامَ عضلاتِ صدرِكَ العلوية.

2. إبدأ بمِدّ عمودك الفـَقـْري بتحريكِ جَذعِك كلـِّه نحوَ الأمام بحركة كرَنش على قـَدْر استطاعةِ عضلاتِ بطنِك وظهرِك السفليةِ ، وتوقف عند هذه الوضعية للحظة مع التركيز على انقباض عضلات البطن ، ثم عد لوضعية البداية.

قد يعجبك ايضا