Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl

0 261

ارشادات التمرين :

1. قف معتدلا موجها رقبتك نحو الأمام ، وأمسك البار خلف عضلات الأرداف على مدى ذراعيك مباعدا بينهما بمسافة مساوية لعرض كتفيك و موجها راحات يديك للخارج ، ثم ابدأ برفع البار بمعصميك نحو الأعلى بحركة شبه دائرية ، مع الحفاظ على ثبات واستقامة ذراعيك و كتفيك وساعديك ، ثم توقف للحظة عند نقطة الشد القصوى للسواعد ، ثم ابدأ بإنزال البار نحو الأسفل بالتزامن مع أخذ الشهيق. ثم قم بتكرار الحركة حسب توصية برنامجك التدريبي.

2. عند الإنتهاء من التمرين يمكنك إنزال الباربل وتثبيته على رف الأثقال بثني ركبتيك والنزول للأسفل لكن يفضل أن تستعين بزميل التمرين أو بالمدرب للمساعدتك في حمل الباربل أوإنزاله للمزيد من الأمان.

وضعيات مختلفة:

يمكن أداء هذا التمرين باستخدام الدمبلز.

قد يعجبك ايضا