Standing Overhead Barbell Triceps Extension

0 604

ارشادات التمرين :

1. قف بشكل معتدل حاملا البار الأعوج فوق رأسك على امتداد ذراعيك وبحيث تكون راحات يديك موجهة نحو الأعلى ومباعدا بينهما بمسافة مساوية لعرض كتفيك واحرص على إبقاء كوعيك مضمومين للداخل قدْر الإمكان طوال التمرين.

2. قم بخفض البار خلف رأسك بعمل حركة شبه دائرية حتى تتلامس عضلات ذراعيك مع ساعديك وحافظ على الأجزاء العلوية من أذرعك قريبة من رأسك لتنحصر الحركة في الساعدين فقط ، ثم أطلق زفيرا وارجع لوضعية البداية بجهد من عضلات الترايسبس. قم بتكرار التمرين بما يتناسب مع برنامجك التدريبي.

الوضعيات المختلفة : يمكن تأدية هذا التمرين باستخدام بار مستقيم أو أعوج أو دمبلز أو تأديته من وضعية الجلوس.

قد يعجبك ايضا