Standing One-Arm Cable Curl

0 485

ارشادات التمرين: 

1. قمْ باختيارِ الثقلِ المناسبِ ثم قفْ بالقربِ من جهازِ الكيبلِ عند مسافة ما بين 50 إلى 70 سنتيمتراً وأمسِك المقبضَ بيد ٍ واحدةٍ و بحيثُ تكونُ راحة يدِك موجهة ً نحو الأعلى واليدُ الأخرى موضوعة ً على طرَف خصرِك من الجهةِ الأخرى ، مع الحرصِ على أن تكون َ وقفتـُك مستقيمة ٌ ومعتدلة ٌ.

2. إبدأ برفعِ المقبضِ بالتزامنِ مع إطلاقِ مع الزفيرِ وثبّتْ ذراعَك العلوية َ حتى يُلامسَ ساعدُك عضلاتِ الذراع ، توقفْ عندَ هذهِ الوضعيةِ للحظةٍ مع شدِّ عضلةِ البايسبس ، ثم عُدْ الى وضعيةِ البدايةِ بإنزال الثقلِ بالتزامنِ مع أخذِ الشهيق وقم بتكرار التمرين ، ومن ثمَّ قمْ بتبديلِ اليدِ و تكرار التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا