Standing Dumbbell Upright Row

0 375

ارشادات التمرين :

1. أمسك دمبل في كل يد بحيث تكون راحات يديك موجهة نحوك مباعدا بينها بمسافة أقل من عرض كتفيك بقليل ، قم بوضع الدمبلز على وركيك مع مد ذراعيك بشكل كلي مع ثني بسيط عند مفصل الكوع وأبقي ظهرك مستقيماً.

2. أطلق زفيراً هادئا وابدأ برفع الدمبلز للأعلى باستخدام عضلات كتفيك مع الحفاظ على الدمبلز قريبة من جسدك خلال الحركة لتركيز الجهد عند الكوعين ، تابع رفع الدمبلز حتى تلامس ذقنك تقريبا واحرص على إبقاء جذعك مستقيما وكوعيك أعلى من ساعديك في أعلى الحركة ، توقف للحظة على هذه الوضعية ثم خذ نفساً عميقا وابدأ بإنزال الدمبلز نحو الأسفل ببطئ لحين الوصول إلى وضعية البداية ثم قم بتكرار الحركة بما يتناسب مع برنامجك التدريبي.

تنبيه :

تأكد من اختيار الوزن المناسب والحفاظ على حركة هادئة بدون أرجحة أو أي حركة سريعة حتى لا تؤدي إلى حصول أي اصابات.

وضعيات مختلفة :

يمكن استخدام بار مستقيم أو أعوج بدلا من الدامبلز , كما يمكن تأدية التمرين على الكيبل المنخفض بعد وصلة ببار مستقيم أو أعوج.

قد يعجبك ايضا