Standing Cable Wood Chop

0 292

ارشادات التمرين :

1. قف مواريا ظهرك لبرج الكيبل جزئيا بعد تثبيت المقبض للپولي العالية واختيار الأثقال المناسبة ، ثم أمسك بالمقبض بكلتا يديك فوق كتفيك مباعدا بين قدميك وتقديم إحداهما على الأخرى ، و بحيث تبدو وضعية القدمين كوضعية الاستعداد قبل الإنطلاق للركض.

2. بحركة واحدة إبدأ بتحريك المقبض للأمام نحو الأرض بحركة مماثلة لضربة الفأس للشجرة لتتحرك يدك بالتقاطع عبر جسدك مع الحفاظ على يديك ممدودتين حتى تصل يداك إلى مستوى ركبة قدمك التي قدمتها في الوضعية السابقة ،و للحصول على أفضل النتائج والتطبيق السليم يجب أن تحرك جذعك مع حركة ذراعيك مع ثني بسيط في وضعية القدم الأخرى المثبتة على الأرض معتمداً على أصابع قدميك لتعطي الدعم لأسفل ظهرك والوضعية بأكملها ، توقف عند هذه الوضعية للحظة.

3. تحرك عائدا لوضعية البداية و بالتزامن مع شد الجذع والعمود الفقري خلال الحركة والإبقاء على الأذرع ممدودة ، ثم قم بالتكرار للجهة الأخرى حسب توصيات برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا