Standing Cable Lift

0 167

ارشادات التمرين :

1. وَصّل المقبض مع برج الجهاز بعد تعديل كابل التمرين على أخفض مستوى ، وأمسك المقبض بيدك تم قِف بجانب البرج على بعد نصف متر تقريباً ، باعد بين قدميك بمسافة مساوية لعرض كتفك وحاول أن تكون يدك الممسكة بالمقبض على نفس مستوى الكيبل المشدود.

2. إثني ركبتيك وحرك ذراعك الأخرى لتمسك بالمقبض مع الابقاء على أذرعك مشدودة ، ثم وبحركة واحدة قم بشد المقبض نحو الأعلى بخط يوازي الكيبل عبر جسمك ليصل المقبض وكلتا يديك نحو أعلى نقطة ممكنه أعلى رأسك ولتتحرك قدمك القريبة من الكيبل بشكل نصف دائري مع الإبقاء على ظهرك مستقيما ، توقف عند هذه الوضعية للحظة مع قيامك بشد عضلات بطنك الجانبية والأمامية ثم عُد إلى وضعيتك الأولى ببطء ، قم بتكرار التمرين حسب تعليمات برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا