Standing Biceps Cable Curl

0 499

ارشادات التمرين :

1. أمسِك البارَ الموصولَ بجهازِ الكيبلِ المنخفضِ معَ الوقوفِ باعتدالٍ و بحيث ُ تكونُ راحاتُ يديك موجّهة ً نحوَ الأعلى و باعِدْ بينَ يديكَ بمسافةٍ مساويةٍ لعرضِ كتفيك مع الحفاظ على الأكواعِ قريبة ً من جسمِك وجانبيك.

2. إبدأ بتحريكِ البارِ في اليدين معاً للأعلى باتجاهِ الكتفينِ و بالتزامنِ معَ انقباضِ العضلاتِ و إطلاقِ الزفيرٍ وحتى يبلغ َ البارُ مستوى الكتفين ، معَ الحفاظِ على أذرُعِكَ العُلويةِ ثابتة ً ، توقفْ عندَ هذهِ الوضعيةِ للحظةٍ مع شدِّ عضلاتِ البايسبس ، ثم أنزِلْ يدَك مرة ً أخرى لوضعيةِ البدايةِ و بالتزامنِ معَ الشهيقِ ، وقم بتـَكرارالتمرينِ حسبَ برنامَجِك التدريبيّ.

وضعيات مختلفة:

يمكن أداء هذا التمرين باستخدام البار الأعوج او البار المستقيم الموصول بالكايبل.

قد يعجبك ايضا