Smith Machine Overhead Shoulder Press

0 1٬078

ارشادات التمرين :

1. قم بوضع بنش أفقى مجهز بدعامة ظهر تحت جهاز الـ “سميث” ، وضع البار بوضعية تمكنك من مد يديك كليا للوصول إليها عند جلوسك على البنش.

2. إجلس تحت البار كما لو كان هنالك خط وهمي مستقيم بين مقدمة أنفك والبار ، وأمسك البار بحيث تكون راحات يديك موجهة نحو الأمام مباعدا بينهما بمسافة اكبر من عرض كتفيك بقليل وحرر البار من قفل الأمان على الجهاز لتصبح يداك ممدودتين كلياً.

3. خذ شهيقا وابدأ بإنزال البارحتى يصبح بنفس مستوى ذقنك ثم ارفعه نحو الأعلى مرة أخرى نحو وضعية البداية و بالتزامن مع إطلاق زفيرهادئ. وكرر الحركة حسب تعليمات برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة :

يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام دمبلز أوبار حر بدون جهازالـ “سميث”.

قد يعجبك ايضا