Smith Machine Calf Raise

0 377

ارشادات التمرين :

1. قمْ بوضعِ قطعةِ الـ ستيب تحتَ البارِعندَ جهازِ السميث وثبّتْ البارَ على ارتفاع ٍمناسبٍ لطولِك و ضع ثقلاً مناسباً لمرحلتك التدريبية ، ثمّ قفْ على هذه القطعة ِ بأصابع قدمَيك واضعا ً البارَ على كتفيكَ من الخلفِ و بحيثُ تكونُ راحاتُ يديك موجهة ً نحوَ الأمام ِ وممسكة ً بالبار ، ثم ارفعْ البارَ ليتحرَّرَ من قِفْلِ الأمانِ.

2. بعدَ أنْ استقرَّ البارُ على كتفيكَ ، إبدأ بتحريكِ كعبَي قدمَيكَ نحوَ الأعلى قدْرَ الإمكانِ بضغطٍ من باطنِ قدمَيكَ معَ الحفاظِ على كعبَي قدميكَ حُرَّيْن عندَ طرَفِ القطعةِ. إحرِصْ على أن تكونَ ركبتاك ممدودتين و بحيث ُ تنحصرُ الحركة ُ و الشدُّ على عضلاتِ البطةِ ، وتوقفْ عندَ وضعيةِ الشدِّ القُصوى عندَ الرفعِ للحظةٍ ثم عاودْ النزولَ للأسفل ببطىءٍ رجوعاً لوضعيةِ البدايةِ. و قم بتكرار التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا