Smith Machine Bent Over Row

0 772

ارشادات التمرين :

1. قم بتثبيت البار على جهاز السميث بحيث بحيث يكون أخفض بقليل من مستوى ركبيتك مع ثني بسيط في الركبتين ثم قم بالإنحناء إلى الأمام حتى يصبح ظهرك موازيا للأرض تقريبا و حافظ على استقامة ظهرك عند إمساكك بالبار و تأكد من مدِّ يديك بشكل متعامد مع الأرض.

2. و بالتزامن مع إطلاق الزفير إبدأ برفع البار للأعلى محافظا على ثبات جذعك وكوعيك قريبين من جسمك ، ثم توقف عند لحظة الشد القصوى للحظة لتركيز الجهد على عضلات الظهر، ثم ابدأ بخفض البار نحو الأسفل بالتزامن مع أخذ شهيق عميق رجوعاً إلى وضعية البداية ، وقم بتكرار التمرين بما يتناسب مع برنامجك التدريبي.

تنبية:

يُنصح بتجنب تأدية هذا التمرين في حال أن لديك مشاكل صحية في الظهر واحرص دائما على اختيار الوزن المناسب لتتجنب الإصابات.

الوضعيات المختلفة :

يمكن تأدية هذا التمرين بتوجيه راحات يديك نحو الأعلى أو باستخدام البارالحر أو الدمبلز.

قد يعجبك ايضا