Smith Machine Behind the Back Shrug

0 464

ارشادات التمرين :

1. قِف معتدلا أمام البار في جهاز الـ “سميث” ليصبح البار خلفك على مستوى الفخذين وأمسك به بحيث تكون راحات يديك موجهة نحو الخلف ومتباعدة بمسافة مساوية لعرض كتفيك تقريباً مع الحفاظ على توجيه رأسك و وجهك نحو الأمام.

2. إبدا برفع البار باستخدام عضلات كتفك واحرص على عدم ثني ذراعيك او معصميك خلال الحركة ، توقف للحظة عند الوصول لأقصى درجة انقباض لعضلات الترابيس ثم أعد البار إلى وضعية البداية وكرر التمرين بما يتناسب مع برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا