Single-Leg Press

0 270

ارشادات التمرين :

1. قم بوضع الوزن المناسب على جهاز الـ “پريس” واجلس على المقعد المخصص مع وضع قدمك على القاعدة على مدى وركك و بحيث تكون قدمك الأخرى مثبتة على الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء الجلوس ورأسك وصدرك موجهين نحو الأمام. قم بمد رجلك أمامك وحرِّر القاعدة من قفل الأمان لتبدأ التمرين.

2. إبدأ بإنزال الوزن بثني ركبتك قدْر الإمكان مع الحرص على عدم نقل الجهد لمنطقة أسفل الظهر بتحريك حوضك، وعند أسفل الحركة توقف للحظة ثم ابدأ بمدِّ قدمك للأمام قابضا عضلات فخذك الأمامية نحو وضعية البداية. قم بتكرار التمرين بما يتناسب مع توصيات برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا