Side Leg Raises

0 2٬017

ارشادات التمرين :

1. قفْ مُعتدلاً مقابلَ جهازِ الكيبلِ مباعداً بين قدمَيك بمسافةٍ مساويةٍ لعرضِ كتفيك ، ثم اربُط وصلة ً بكاحلِك البعيدِ عن الجهازِ مع وضعِ يدِك على وركِك و اليدِ الاخرى مُمسكةً بالجهاز.

2. إبدأ بتحريكِ القدمِ المُثقلةِ بالوزنِ بشكلٍ أفقي ٍ نحوَ الأعلى قَدَرَ الإمكانِ ثم أنزلـْها للأسفلِ وكرِّر التمرينَ ، ثم قُم بالتبديلِ بينَ القدمَين.

قد يعجبك ايضا