Side Lateral Raise

0 1٬559

ارشادات التمرين :

1. قف بشكل معتدل حاملا دمبل في كل يد على امتداد ذراعيك وبحيث تكون راحات يديك موجهة نحو جسمك مع المباعدة بين قدميك بمسافة مساوية لعرض كتفيك.

2. أطلق نفساً هادئا وابدا برفع الدمبل بعيدا عن جانبيك مع ثني خفيف في مفصل الكوع وم الميل بيدك قليلا نحو الأمام بحركة قوسية حتى تصبح ذراعيك موازيتين للأرض ، توقف عند هذه الوضعية للحظة ثم خذ شهيقا عميقا بالتزامن مع إنزال الدمبلز بنفس الحركة وبهدوء حتى تصل إلى وضعية البداية ثم قم بتكرار التمرين حسب برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة :

يمكنك تأدية هذا التمرين من وضعية الجلوس.

قد يعجبك ايضا