Seated Side Lateral Raise

0 285

ارشادات التمرين :

1. إجلس على بنش مجهز بدعامة ظهر بشكل معتدل حاملا دمبل في كل يد على امتداد ذراعيك بحيث تكون راحات يديك موجهة نحو جسمك مع تثبيت قدميك على الأرض.

2. أطلق نفساً هادئا وابدا برفع الدمبل نحو الأعلى مع ثني بسيط في مفصل الكوع و الميل بيديك قليلا نحو الأمام و بحركة قوسية حتى تصبح أذرعك موازية للأرض ، توقف عند هذه الوضعية للحظة ثم خذ شهيقا عميقا وأنزل الدمبل بهدوء حتى تصل إلى وضعية البداية ثم قم بتكرار التمرين حسب برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة :

يمكنك تأدية هذا التمرين من وضعية الوقوف أو الجلوس على طرف بنش أفقي من غير دعم للظهر.

قد يعجبك ايضا