Seated Leg Curl

0 564

ارشادات التمرين :

1. ثبت عتلة الجهاز لتتناسب مع طولك واجلس على الجهاز مع وضع ظهرك على وسادة دعم الظهر ثم ضع رجليك في المنطقة المخصصة مع مد رجليك امامك تماما.

2. اطلق زفيرا مع دفع قدميك قدر الإمكان نحو مؤخرة فخذيك بثني ركبتيك مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري وتوقف عند نقطة الشد القصوى لعضلات الفخذ الخلفية ثم عُد نحو وضعية البداية مع اخذ شهيق.

3. ثبت عتلة الجهاز لتتناسب مع طولك واجلس على الجهاز مع وضع ظهرك على وسادة دعم الظهر ، ثم ضع رجليك في المنطقة المخصصة مع مد رجليك امامك تماما.

4. أطلقْ زفيرا بالتزامن مع دفع قدميك قدْر الإمكان نحو مؤخرة فخذيك و ذلك بثني ركبتيك ، مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري وتوقف عند نقطة الشد القصوى لعضلات الفخذ الخلفية ، ثم عُد نحو وضعية البداية بالتزامن مع أخذ الشهيق. ثم كرر التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي واحرص على اختيار الأوزان المناسبة وهدوء حركتك حتى لا تعرِّض نفسك لأي إصابات.

قد يعجبك ايضا