Seated Dumbbell Press

0 990

ارشادات التمرين :

1. إجلس على بنش مجهز بدعم للظهر وأمسك دمبل في كل يد واضعا اياهما على فخذيك ثم ارفعهما بمحاذاة كتفيك وعلى مستواهما على الجانبين بزاوية 90 درجة بين ساعديك وذراعيك مع تحريك معصميك و بحيث تتوجه راحات يديك نحو الأمام.

2. أطلق نفساً هادئا وابدأ برفع الدمبلز نحو الأعلى حتى يقاربا على الالتقاء فوق رأسك ، توقف عند هذه الوضعية للحظة ثم خذ شهيقا عميقا بالتزامن مع انزال الدمبلز بنفس الحركة وبهدوء و حتى تصل الى وضعية البداية ثم قم بتكرار التمرين حسب برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة :

يمكنك تأدية هذا التمرين أثناء الوقوف أوالجلوس على بنش أفقي من غير دعم للظهر , لكن لا يُنصح بهذه الوضعيات للأشخاص اللذين يعانون من مشاكل في أسفل الظهر.

قد يعجبك ايضا