Seated Barbell Twist

0 457

ارشادات التمرين :

1. إجلس على بنش أفقى وباعد بين قدميك بمسافة تقارب عرض كتفك ، ثم أمسك بالباربيل بكلتا قبضتيك وابدأ برفعها لتستقرعلى مؤخرة كتفيك ملامسة مؤخرة عنقك بالضبط، احرص على استقامة ظهرك في كل الأحوال صانعاً زاوية 90 درجة بين قدميك والمقعد ، ثم أطلق زفيرا بالتزامن مع حركة جذعك من اليمين إلى اليسار ثم خُذ شهيقا مع تحريك جذعك من اليسار إلى اليمين مع تحريك طرفي الباربيل نحوالأمام والخلف بحركة أرجحة خفيفة للكتفين.

2. قم بتكرار الحركة حسب توصيات برنامجك التدريبي واحرص على الإبقاء على توازنك و الحفاظ على إيقاع حركتك الهادئة البطيئة حتى لا تؤدي إلى أي إصابة.

قد يعجبك ايضا