Scissor Kick

0 1٬059

ارشادات التمرين :

1. استلقِ على ظهرك ضاماً ركبتيك ورجليك باستقامة وضع يديك على الأرض بجانبك مع توجيه راحات يديك نحو الأسفل ، و تأكد من عدم ملامسة عضلات ساقيك السفلية للأرضية.

2. إرفع قدميك مع الحفاظ عليهما مستقيمتين ، ثم ابدأ بتحريك القدمِ اليمنى نحو الأعلى ، ثم القدمِ اليسرى نحو الأسفل بزاوية 45 درجة بينهما مع الحفاظ على عدم ملامسة قدمك المنخفضة للأرضية و إبقائها مرتفعة على ارتفاع يترواح ما بين 5 إلى 8 سنتيميتراًعن الأرض.

وضعيات مختلفة:

يمكنك عمل هذا التمرين باستخدام الأثقال الموصولة بالكاحل للمستويات المتقدمة.

قد يعجبك ايضا