Rope Straight-Arm Pulldown

0 911

ارشادات التمرين :

1. قم بتوصيل حبل مع جهاز الكيبل المرتفع ، ثم قف على مسافة قصيرة من الجهاز مع المباعدة بين قدميك وأمسك الحبل بكلتا يديك مع الانحناء نحو الأمام والحفاظ على استقامة ظهرك وذراعيك ممدودتين أمامك.

2. إبدأ بسحب الحبل نحو الأسفل باتجاه فخذيك مستخدما كتفيك مع إبقاء ذارعيك ممدودتين وتوقف للحظة عند أسفل الحركة مع الشد على عضلات ظهرك الجانبية ثم عُد نحو وضعية البداية دون السماح للوزن بملامسة بقية الأوزان الأخرى على الجهاز حتى لا تفقد المقاومة كلياً ثم عاود تكرار التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا