Romanian Deadlift With Dumbbells

0 744

ارشادات التمرين :

1. قف معتدلا وأمسك دمبل على طول ذراعيك في كل يد موجها راحتيهما نحو الأسفل مع ثني كوعيك قليلا نحو جسمك ، إحرص على إبقاء ظهرك مستقيما طوال التمرين.

2. إبدأ بشد وركيك قدْر الإمكان بدفع مؤخرتك نحو الخلف بشكل أفقي قدْر الإمكان مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين قليلا وتركيز وزنك على كعبي قدميك لتقترب يديك من مستوى ركبتيك مولـٍّـدا شداً في عضلات الفخذ الخلفية.

3. إحرص على الحفاظ على تقوس ظهرك وتوقف للحظة عند عدم تمكنك من تحريك وركيك نحو الخلف والوصول إلى مرحلة الشد القصوى لعضلات الفخذ الخلفية ، ثم عُد نحو وضعية البداية. ثم قم بتكرار التمرين بما يتناسب مع برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا