Reverse Grip Triceps Pushdown

0 652

ارشادات التمرين :

1. قم بتوصيل البار الأعوج بجهاز الكيبل المرتفع وقف بمواجهة الجها ز، ممسكا البار براحات يديك موجهة نحو الأعلى. إحرص على إبقاء الكوعين ملازمين لجانبيك طوال التمرين وقدميك متباعدتين بمسافة مساوية لعرض كتفيك.

2. أطلق زفيرا وابدأ بخفض البار للأسفل ضاغطا عضلات الترايسبس مع تثبيت ذراعيك العلويتين بجانبك ثم توقف للحظة عند مرحلة الشد القصوى لعضلات الترايسبس وامتداد ذراعيك وقم بالعودة نحو وضعية البداية ببطىء بالتزامن مع أخذ الشهيق. قم بتكرار التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

الوضعيات المختلفة : يمكن تأدية هذا التمرين باستخدام بار مستقيم بدلا من البار الأعوج , أو باستخدام مقبض واحد وعمل التمرين ليد واحدة كل مرة.

قد يعجبك ايضا