Reverse Grip Bent-Over Rows

0 478

ارشادات التمرين :

1. قف معتدلا وأمسك البار براحات يديك موجهة للأعلى مع ثني خفيف في ركبتيك و الإنحناء الى الأمام حتى يصبح ظهرك موازيا للأرض تقريبا مع الحفاظ على استقامته.

2. إبدأ برفع البار بالتزامن مع إطلاق الزفير وحافظ على استقامة جذعك وكوعيك قريبين لجانبيك ووجه كل تركيزك على عضلات منتصف ظهرك ، توقف عند نقطة الشد للحظة مع الشد على عضلات الظهر ثم ارجع البار نحو وضعية البداية مرة أخرى وقم بتكرار التمرين بما يتناسب مع برنامجك التدريبي.

تنبيه :

يُنصح بتجنب تأدية هذا التمرين في حال وجود مشاكل صحية في الظهر واحرص دائما على اختيار الوزن المناسب لتجنب أي اصابات.

وضعيات مختلفة :

يمكن أداء هذا التمرين براحات يديك موجهة نحو الأسفل أو باستخدام الدمبلز.

قد يعجبك ايضا