Reverse Barbell Preacher Curls

0 775

ارشادات التمرين :

أمسِك بالباربل بقبضتين موجهتين للأسفل بعد أن تكون َ قدْ وضعْتَ ذراعيك العلويتين على البريشير بنش ، و ثبِّت قدمَيك على الأرض ، باعدْ بينَ يديك بمسافةٍ مساويةٍ لعرضِ كتفيك وارفع البار بالتزامن مع إطلاقِ زفير هادئٍ حتى يبلغ َ إلى مستوى الكتفينِ مع الحرصِ على شدِّ عضلاتِ البايسبس ، ثم توقفْ عندَ هذهِ الوضعيةِ للحظةٍ ، خذ شهيقاَ وابدأ بإنزالِ البارِ حتى تمتدَّ ذراعاك تماماً وتكون َ عضلاتُ الذراع ممدودة ً عندَ وضعيةِ البدايةِ ، ثم قم بتكرارهذه الحركة حسب توصيات برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة:

يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام البار الأعوج أو الدامبلز.

قد يعجبك ايضا