Rack Pulls

0 459

ارشادات التمرين :

1. جهـِّـز البار ليكون في المستوى المناسب على جهاز “الپاورراك” وبحيث يكون مقارباً للركبة. قف مقابل البار بوضعية الـ “ديدليفتينج” مع تثبيت قدميك تحت الوركين و باعد بين قبضتيك بمسافة مساوية لعرض كتفيك مع صنع تقوِّس في ظهرك ووركيك نحو الخلف. إجعل راحتي يديك متعاكستين على البار لقبضة أكثر ثباتا.

2. إبدأ برفع البار للأعلى باستخدام الوركين والركبتين معا واحرص على شد كتفيك نحو الخلف قابضا عضلات ظهرك السفلية بحركة واحدة مع الرفع ، ثم أنزل الوزن لوضعية البداية وكرر التمرين حسب توصية برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا