Pushups

0 350

ارشادات التمرين :

1. إستلقِ على الأرضِ مُعتمداً على يديك الممدودتين وباعدْ بينـَهُما حوالـَي 90 سينتيميتراً ثم ابدأ بإنزالِ جسمكَ ببطىءٍ حتى يقتربَ صَدرُكَ من ملامسةِ الأرضِ مع الحفاظِ على وضعيةِ قدميكَ ملامستينِ للأرضِ معتمدتينِ على رؤوسِ أصابعِكَ و بالتزامنِ مع الشهيقِ.

2. إبدأ برفعِ جسمِكَ نحوَ الأعلى بالتزامنِ مع إطلاقِ زفيرٍ هادئٍ و مع الضغطِ على عضلاتِ صدرِكَ ، وتوقفْ عندَ هذه الوضعيةِ للحظةٍ ، ثم أنزِلْ جسمَكَ مرةً أخرى ، وقُم بتكرارِ التمرينِ قَدْرَ الإمكانِ.

وضعيات مختلفة:

يمكنك أداء هذا التمرين بثني ركبتيك ووضعهما على الأرض لتخفيف المقاومة ، أو يمكنك أن تضع قدميك على سطح مرتفع لزيادة المقاومة والتركيز على عضلات الصدر العلوية للمراحل المتقدمة.

قد يعجبك ايضا