Push Ups Close Triceps Position

0 194

1. استلقِ على بطنك مواجها الأرض مادّاً ذراعيك على طولهما وضع يديك على الأرض متقاربتين على مسافة أقل من عرض كتفيك مع الاعتماد على أصابع قدميك لتقديم الدعم ورفع بقية جسمك عن الأرض.

2. خذ نفساً عميقا ثم ابدأ بخفض جسمك نحو الأرض حتى يلامس صدرك الأرض تقريبا ثم خذ زفيرا وابدأ برفع جسمك نحو الأعلى بدفع من عضلات الترايسبس مع شدها حتى الوصول إلى وضعية البداية . قم بتكرار التمرين بما يتناسب مع برنامجك التدريبي.

الوضعيات المختلفة : إذا كنت مبتدئا يمكنك ثني ركبتيك و وضعهما على الأرض للتقليل من المقاومة وللمراحل المتقدمة يمكن رفع قدميك على سطح مرتفع للزيادة من المقاومة أثناء التمرين.

قد يعجبك ايضا