Pull Through

0 403

ارشادات التمرين :

1. قم بتوصيل حبل مع جهاز الكيبل المنخفض وقف مُوارياً ظهرك للجهاز وممسكا الحبل بكلتا يديك بين قدميك مع المباعدة بين قدميك بمسافة أكبر من عرض كتفيك.

2. إبدأ الحركة بنزول جذعك ومرور يديك بين قدميك قدْر الإمكان مع ثني وركيك وركبتيك قليلا مع الحفاظ على استقامة جذعك وعمودك الفقري واسحب الحبل نحو الأعلى ضاغطا عضلات الأرداف للعودة نحو وضعية البداية. كرر التمرين حسب توصية برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا