Plie Dumbbell Squat

0 253

ارشادات التمرين :

قف معتدلا مع حمل دمبل من طرفها بكلتا يديك وضعها بين قدميك مع المباعدة بين قدميك بمسافة أكبر من عرض كتفيك و اجعل ركبتيك مثنيتين قليلا وأصابع قدميك موجهة للخارج ، وابدأ التمرين بأخذ نفس عميق بالتزامن مع ثني ركبتيك بحيث يصبح فخذيك بموازاة الأرض ثم ارفع جسمك نحو الأعلى بالتزامن مع إطلاق زفير هادئ وبجهد من كعب قدمك لتعود لوضعية البداية. قم بتكرار التمرين بما يتناسب مع برنامجك التدريبي واحرص على إبقاء ظهرك مستقيما ووضعيتك ثابتة أثناء أداء التمرين لتجنب أي اصابة قد تلحق بظهرك.

قد يعجبك ايضا