Physioball Hip Bridge

0 291

ارشادات التمرين :

استلقِ بظهرك على كرة تدريب بحيث تعتمد عضلات ظهرك العلوية على الكرة ويمتد ظهرك ووركيك دون ملامسة الكرة وبدعم من قدميك المتباعدتين مع ثني ركبتيك ، ثم ابدأ بشد وتحريك عضلات الأرداف نحو الأعلى ثم توقف لحظة عند وصول فخذيك لمستوى جذعك المرفوع على الكرة مع الشد على عضلات الأراداف ثم عد نحو وضعية البداية وكرر حسب توصيات برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا