Palms-Down Wrist Curl Over A Bench

0 175

ارشادات التمرين :

1. أركع على ركبتيك مواجها بنش افقي ثم ضع ساعديك على المنطقة الموسدة في منتصف البنش وأمسك بالبار براحة يديك متوجهتين نحو الأسفل ليصبح معصميك أمامك خارج البنش.

2. اطلق زفيرا هادئا مع بدء تحريك معصميك نحو الأعلى ثم خذ شهيقا مع انزالهما نحو الأسفل واحرص على ابقاء ساعديك ثابتين على البنش لتقتصرالحركة على مفصل المعصم.

وضعيات مختلفة:

تستطيع أداء هذا التمرين أثناء الجلوس حيث يمكنك استخدام فخذيك لإراحة ساعديك ويمكن أن تضع معصميك على طرفي ركبتيك بدلا من البنش، كما يمكنك استبدال البار بدمبلز.

قد يعجبك ايضا