One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

0 255

ارشادات التمرين :

1. قم بوصل المقبض مع برج الجهاز بعد تعديل كيبل التمرين على أعلى مستوى ، وباعد بين قدميك بمسافة مساوية لعرض خصرك ممسكا المقبض بيد موجهة نحو الجهاز واضعاً يدك الأخرى على وركك.

2. إبدأ بشد الكيبل نحو الأسفل حتى يلامس كوعك منطقة الخصر و يصبح المقبض بموازاة كتفك ، مع الإبقاء على توازنك خلال هذه الحركة لتركيز الجهد على عضلات البطن الجانبية بحركة تشبه الكرنش.

3. عند الوصول إلى أعلى مستوى لإنقباض العضلات لديك ، أطلق المقبض لتعود للوضعية الأولى ببطء ، لكن بدون أن تلامس الأثقال المرفقة بالكيبل أثقال الجهاز وذلك لتُبقي على حالة الشد المستمر للعضلات.

4. إحرص على إبقاء ذراعك قريبة لجانبك للتأكّد من أن يتم التركيز على عضلات الأوبليك الجانبية للمعدة و ليس عضلات الذراع او الكتف.

5. قم بتكرار التمرين حسب تعليمات برنامجك التدريبي ثم عاود تكرار التمرين للجهة الأخرى.

قد يعجبك ايضا