One-Arm Dumbbell Row

0 584

ارشادات التمرين :

1. انحني بظهرك واضعا ركبتك اليسرى على بنش أفقي ممسكا دمبل بيدك اليمنى والأخرى موضوعة على البنش براحة مفتوحة لتقدم الدعم اللازم ولتشكِّـل زاوية 90 درجة بين قدمك اليسرى وقدمك اليمنى موضوعة على الأرض مع ثنية بسيطة عند الركبة.

2. و بالتزامن مع إطلاق زفير هادىء إبدأ بسحب الدمبل نحو الأعلى للجهة اليمنى من صدرك مع الحفاظ على ظهرك مستقيما و بحيث يتركز جهد الحركة على عضلات ظهرك المشدودة ، ثم خذ نفسا عميقا و أنزل الدمبل نحو الأسفل حتى الوصول لوضعية البداية. قم بتكرار التمرين حسب برنامجك التدريبي.

الوضعيات المختلفة :

يمكن تأدية هذا التمرين باستخدام جهاز الكايبل العالي أو المنخفض.

قد يعجبك ايضا