Machine Assisted Pull Up

0 1٬101

ارشادات التمرين :

1. باستخدام جهاز الـ “أسيستيد پُل-أپ” قم بإمساك البار موجهاً راحات يديك نحو الأمام ومباعدا بينهما بمسافة أكبر من عرض كتفيك بقليل بحيث تمتد ذراعاك تماماً.

2. قم بشد عضلات ظهرك الجانبية لرفع جسمك للأعلى قدْر الإمكان مع الحفاظ على كوعيك موجهين نحو الأسفل وظهرك مشدود ومستقيم ثم عُد نحو وضعية البداية ببطىء وقم بتكرار التمرين بما يتناسب مع برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا