Lying Leg Raise

0 212

ارشادات التمرين :

1. إستلقِ على ظهرك ضامّاً ركبتَيك ورجليك باستقامةٍ وضع يديك على الأرض بجانبك مع توجيه راحات يديك نحو الأسفل ، تأكد من عدمِ ملامسةِ عضلاتِ ساقيك السفليةِ للأرضية.

2. إرفع قدميك مع الحفاظ عليهما مستقيمتَين قدَر الإمكان حتى تُشكل زاوية َ 90 درجة مع الجذع بالتزامن مع إطلاق زفيرٍهادىءٍ ثم توقف عند هذه الوضعية للحظة , ثم قم بتحريك قدميك للأسفل لتعودَ لوضعيةِ البدايةِ و تأكد من عدم ملامسةِ عضلاتِ ساقيك السفليةِ للأرض.

قد يعجبك ايضا